Wanneer we niet goed in ons vel zitten zoeken we de oorzaak eigenlijk altijd in onze psyche, echter vergeten we hierbij vaak te denken aan onze darmen. Zonde! Want wil je goed in je vel zitten dan is een goede darmflora van groot belang. De darmen zijn simpel gezegd de energiefabriek van ons lichaam en hoe goed of slecht je voor ze zorgt heeft hier een enorme impact op. De darmflora is een overkoepelende term voor alle micro-organismen die te vinden zijn in het maag- en darmstelsel. De darmflora bestaat uit honderden verschillende bacteriën. Ze verteren niet alleen het voedsel dat we binnenkrijgen maar regelen ook de stofwisseling en onze stemming!
Wanneer je goed in je vel zit zijn al deze bacteriën in goed evenwicht. Kies jij geregeld voor fastfood in plaats van een gezonde maaltijd met voldoende groenten en vezels? Rook je (veel) en ervaar je dagelijks stress? Dit zijn allemaal factoren die de balans van de darmen enorm kunnen verstoren. Dé perfecte ingrediënten om je niet helemaal topfit te voelen. Een verstoring uit zich door middel van buikpijn, obstipatie, een opgeblazen gevoel en het welbekende ‘bleh of meh’ gevoel, het gevoel dat tussen depressief en gelukkig in zit. Geen prettige factoren om dagelijks mee rond te (hoeven) lopen! Het is dus raadzaam om je levensstijl onder de loep te nemen en waar nodig aan te passen. Ga voor jezelf na waar je stress van krijgt, minder het roken en kijk kritisch naar wat je dagelijks binnenkrijgt aan voeding.
Wist je dat van alle factoren die de darmen het meest beïnvloeden voeding de belangrijkste is? Met iedere hap die je neemt bepaal je letterlijk wat de darmbacteriën te eten krijgen en hoe je je uiteindelijk voelt. Hoe beter je voor ze zorgt hoe beter zij ook voor jou kunnen zorgen! Met onderstaande tips heb je je darmflora zo weer gezond en in balans! Én voel jij je weer helemaal happy!
- Slik een probioticum supplement
Dagelijks een probioticum supplement slikken helpt om de groei van gezonde bacteriën in de darm te stimuleren. Deze goede bacteriën dragen bij aan het herstel en opbouw van een gezonde darmflora. Nu kun je natuurlijk kiezen voor gezonde voeding maar helaas overleven veel van de bacteriën uit deze voedingsmiddelen de zuurtegraad van de maag niet altijd. Een probiotica kan dus een goede dagelijkse aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Neem je supplement het liefst op een lege maag. Dit kan een half uur voor het ontbijt of vlak voordat je naar bed gaat. Wanneer de maag leeg is zijn de probiotica bacteriën korter in de maag en worden er nog geen spijsverteringssappen aangemaakt. Deze sappen zijn gunstig voor de vertering maar ze verlagen ook de overlevingskans van de probiotica bacteriën uit het supplement.
- Eet of drink gefermenteerde voedingsmiddelen
Wil je naast supplementen de darmen nog extra ondersteunen? Kies dan voor gefermenteerde voeding of dranken. Door gefermenteerde producten neemt het lichaam moeilijk verteerbaar voedsel makkelijker op. De goede bacteriën in de darmen kunnen stoffen die de spijsvertering belasten grotendeels afbreken. Met als positief effect minder last van krampen, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Naast de afbraak van slechte dingen bouwt het ook goede dingen op. In gefermenteerde producten zit probiotica wat weer goed is voor het immuunsysteem, ook beschermt het de dikke darm tegen ziektemakers. Kies in plaats van thee eens voor kombucha, kefir of brooddrank en kies wat vaker voor kokosyoghurt en tempeh bijvoorbeeld.
- Zorg elke dag voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging
Dagelijks voldoende bewegen is ontzettend belangrijk voor zowel het lichaam als de darm. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding van het lichaam en dus ook van de darm. Zo schrijft de Natura Foundation dat uit onderzoek is gebleken dat beweging het aantal gunstige bacteriën in de darm kan verhogen. Door te bewegen wordt de groei en activiteit van bepaalde bacteriestammen die gunstig zijn voor het zenuwstelsel en de stofwisseling gestimuleerd. Ook stimuleert lichaamsbeweging de knijp en duwbeweging van de darm die nodig is voor een goede spijsvertering. Weinig beweging kan er voor zorgen dat de darmen trager gaan werken. Met als gevolg dat de ontlasting zich minder makkelijk door de darm beweegt en je verstopt raakt. Zorg dus elke dag voor minimaal 30 minuten beweging!
- Drink voldoende water
Voor een goede werking van de darmen is voldoende vocht essentieel. Wanneer je last hebt van obstipatie maar ook bij diarree is het ontzettend belangrijk om genoeg te drinken. Zorg dus dat je altijd een fles water bij je hebt zodat je goed gehydrateerd blijft. Heb je dorst? Dat is een seintje van lichaam dat je vochtbalans uit evenwicht is. Gemiddeld zouden vrouwen 1,5 tot 2 liter water per dag moeten drinken en voor mannen geldt 2 tot 3 liter. Ook is er een handige formule om er achter te komen hoeveel je dagelijks zou moeten drinken. Met de formule 30ml x lichaamsgewicht, weet je zeker dat je voldoende binnenkrijgt. Vullen dus die fles!
| Bronnen: Maag lever darm stichting, Natura foundation |